 |
Cara Meningkatkan Kesuburan Wanita Anak sangat dinantikan bagi pasangan yang sudah menikah. Namun, tak jarang banyak yang belum dikaruniai momongan. Alhasil mereka melakukan banyak cara agak bisa mendapatkan momongan melalui program hamil. Namun agar program hamil berjalan sesuai rencana, ada beberapa hal yang perlu di perhatikan yuk simak lebih lanjut.
Cara Meningkatkan Kesuburan Wanita
Meningkatkan kesuburan dapat kita peroleh melalui makanan yang dikonsumsi. Namun, ada juga makanan yang harus dihindari, karena justru dapat menghambat kesuburan. ada 12 hal yang harus anda pelajari:
1. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Antioksidan
 |
Antioksidan dapat melawan radikal bebas, sedangkan kita tahu radikal bebas sangat-sangat berbahaya untuk tubuh kita khususnya bagi wanita karena dapat menurunkan kualitas sel telur. buat teman-teman mulailah konsumsi makanan-makanan yang tinggi antioksidan. nah dok dapatnya di mana aja nih untuk makanan-makanan seperti itu? yang pertama kita bisa dapatkan dari sayur-sayuran hijau seperti brokoli atau sawi, dan sayuran lainnya. yang kedua adalah buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C dan vitamin E. Kalian juga bisa dapatkan di sereal kacang-kacangan. konsumsi makanan tersebut secara teratur setiap hari.
2. Menghindari Lemak Keras
Lemak ini terdapat pada minyak sawit, nah buat teman-teman yang masih suka makan goreng-gorengan stop dulu, karena dipercaya dan diteliti bahwa minyak keras dapat mengganggu ovulasi pada wanita. Hal ini dikarenakan lemak keras dapat meningkatkan indeks glisemi atau kadar gula di dalam tubuh manusia terutama pada wanita.
3. Mengurangi Asupan Karbohidrat
Olahan karbohidrat bukan cuma nasi doang, misalnya pasta atau roti . nah ini juga harus kalian perhatikan untuk betul-betul dibatasi. karbohidrat dapat meningkatkan indeks gliseri dimana kalau misalnya kadar gulanya juga terlalu tinggi di dalam tubuh ini juga bisa mengganggu produksi atau kualitas dari sel telur jadi buat teman-teman yang masih makan nasi tiga kali sehari yuk mulai dikurangi bisa diganti dengan beras merah bisa juga diganti dengan kentang, ubi sayur-sayuran atau buah-buahan. Tapi namanya juga orang Indonesia ya kalau gak makan nasi kayak belum makan. tapi gpp mulai sekarang bisa di Batasi.
4. Meningkatkan Asupan Serat
 |
Selain untuk melancarkan buang air besar serat juga diteliti untuk menyeimbangkan kadar hormon dan gula darah. Serat bisa didapatkan dari buah dan sayur.
5. Mengganti Protein Hewani Ke Nabati
Yang dimaksud mengganti disini bukan mengganti, tapi mengurangi protein hewani seperti asupan dari daging,telur dan ikan dan ganti dari tumbuhan seperti kacang-kacangan. Tujuannya sama untuk menyeimbangkan hormon kalian agar kualitas sel telurnya semakin baik.
6. Menambahkan Multivitamin
Cara ini cukup populer yaitu menambahkan multivitamin seperti asam folat dan vitamin E di mana kedua multivitamin ini bisa membantu untuk memperbaiki atau meningkatkan kualitas dari sel telur. Anda bisa mulai mengkonsumsi sejak 2-3 bulan sebelum kalian mulai hamil.
7. Memperbanyak Olahraga
 |
Memperbanyak olah raga 20-30 menit secara teratur, olahraga yang dipilih harus seimbang jangan terlalu berat, seperti lari, joging atau senam.
8. Rileks
Pasangan lama tentu sudah paham bahwa didalam pernikahan pasti akan ada masalah, hal ini wajar. Namun, para bunda harus tetap rileks jangan Stres. Stres sangat berpengaruh pada kualitas sel telur. Buatlah rumah tangga yang harmonis jika ada waktu libur, minta suami agar diajak jalan-jalan untuk menghilangkannya stres.
9. Mengurangi Asupan Kopi
 |
Kopi mengandung kafein yang dapat mengganggu kesuburan bagi wanita. Mungkin hal ini agak sulit, khususnya bagi para pecandu kopi, jadi pastikan jangan terlalu berlebihan mengonsumsi kopi.
10. Mengatur Berat Badan Secara Ideal
Orang gemuk biasanya mempunyai kadar gula yang tinggi sehingga sangat mempengaruhi siklus menstruasi. Bagi temen-temen yang merasa agak gemuk bisa dengan cara diet sehat bukan diet ekstrim.Diet sehat dengan makan makanan yang betul dan olahraga secara teratur.
Bagi yang merasa kurus bisa mulai tingkatkan berat badan. makan makanan yang mengandung vitamin dan zat besi.
11. Meningkatkan Makan Makanan Zat Besi
Peneliti menyebutkan orang yang kekurangan Zat besi mempunyai resiko tidak subur. Jadi jangan asal makan dengan mempertimbangkan gizi dan zat besi
12. Jauhi Alkohol dan Rokok
Rokok dan alkohol dapat mengganggu kesuburan bagi wanita. Bagi yang masih mengkonsumsi alkohol dan rokok baik aktif maupun pasif. Yuk segera jauhi keduanya.
Itu tadi 12 cara meningkatkan kesuburan rahim wanita. Semoga informasi ini bermanfaat dan para bunda yang sudah lama menikah cepat diberi momongan. Terimakasih aladokter